건강
체지방만 쏙 빼는 다이어트, 근육 손실 없이 가능할까?
체중보다 중요한 건 ‘체성분’많은 사람들이 다이어트를 시작하면 체중계 숫자에만 집중한다.하지만 체중이 줄었다고 해서 반드시 건강한 감량이라고 보긴 어렵다.다이어트의 핵심은 ‘근육을 유지하면서 지방만 감량’하는 것, 즉 체성분 개선이다.근육량은 신진대사를 유지하고 지방을 효과적으로 태우는 데 중요한 역할을 하므로,근육이 손실되면 체중은 줄어도 기초대사량이 떨어져 요요현상이 발생할 수 있다.따라서 ‘얼마나 살이 빠졌는가’보다 ‘어떻게 빠졌는가’가 훨씬 중요하다.이번 글에서는 근육 손실 없이 체지방만 줄이는 과학적인 운동 루틴과 실천 전략을 소개한다.1. 근육을 유지하는 데 필요한 조건체지방을 줄이면서 근육을 유지하려면 먼저 근육 손실이 일어나는 원인을 이해해야 한다.보통 다음 세 가지 조건이 무너지면 근육이..
