건강
다이어트에 도움 되는 단백질 섭취법과 추천 음식
1. 단백질과 다이어트의 관계단백질은 신체의 필수 영양소로, 근육 형성 및 유지, 신진대사 촉진, 포만감 증가 등에 중요한 역할을 합니다. 특히, 다이어트를 할 때 단백질 섭취를 충분히 하면 근육 손실을 최소화하면서 체지방을 효과적으로 감량할 수 있습니다. 또한, 단백질은 탄수화물이나 지방보다 소화 및 대사 과정에서 더 많은 에너지를 소비하는 **높은 열효과(TEF, Thermic Effect of Food)**를 가지므로 체중 감량에 유리한 영향을 미칩니다.연구에 따르면 단백질 섭취량을 늘리면 식욕 조절 호르몬(렙틴, 그렐린)의 균형이 유지되면서 식욕이 감소할 수 있습니다. 이는 자연스럽게 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움을 줍니다. 따라서 다이어트를 효과적으로 진행하려면 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중..
