건강
탄수화물을 줄이지 말고 ‘순환’하라
탄수화물 순환이 지방 연소와 근육 유지에 효과적인 이유다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이게 되는 것이 바로 탄수화물이다.하지만 무조건적인 저탄수화물 식단은 에너지 저하, 근육 손실, 대사 저하 등 여러 부작용을 유발할 수 있다.최근 들어 주목받는 ‘탄수화물 순환(Carbohydrate Cycling)’은 탄수화물의 양을 일정하게 조절하면서 지방 연소와 근육 보존이라는 두 가지 목표를 동시에 실현할 수 있는 방법으로 각광받고 있다.이 전략은 체지방을 줄이면서도 운동 수행력을 유지하고, 기초대사량을 보호하는 데 도움이 된다.이번 글에서는 탄수화물 순환 다이어트의 원리, 구성 방법, 식단 실천 팁까지 체계적으로 정리해본다.1. 탄수화물 순환 다이어트란 무엇인가?탄수화물 순환 다이어트는 탄수화물 섭취량을 일 단..
