건강
다이어트 정체기, 운동 강도 조절로 뚫는다
멈춰버린 체중, 정체기의 과학적 원인다이어트를 꾸준히 실천하다 보면 어느 순간 체중이 더 이상 줄지 않는 시점이 온다. 이를 **체중 정체기(plateau)**라고 하며, 대부분의 감량자들이 경험하는 자연스러운 생리적 반응이다.정체기는 대개 다이어트 시작 후 3~6주 사이에 발생하며, 초기 체중이 빠진 후 에너지 소비와 대사율이 낮아지면서 더 이상 감량이 일어나지 않는 현상이다.이때 운동 강도, 빈도, 패턴을 조정하지 않으면 지속적인 감량이 어려워지고, 심리적 탈진으로 인해 다이어트를 중단하는 경우도 흔하다.하지만 정체기는 ‘실패’가 아니라, 몸이 새로운 대사 환경에 적응하고 있다는 신호다. 이 시기를 운동 전략 재조정의 기회로 활용하면 다시 감량 속도를 높일 수 있다.1. 정체기의 주요 원인 분석정체기..
